Esercizi di riscaldamento per dimagrire velocemente

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Fare una lezione doppia di spinning o mezz'ora in più di ellittica ti fa sentire forte come una leonessa e l'autostima decolla. Non hai bisogno di lavorare per più di 1 ora e 15 minuti. Se esageri potresti incorrere in infortuni, insonnia e stanchezza eccessiva, tutti fattori che possono farti perdere di vista il tuo obiettivo: perdere peso.«Si bruciano più calorie lavorando su questi gruppi muscolari (gli addominali e la schiena) che su muscoli più piccoli (per esempio, i bicipiti e basta)», afferma Cohen.Se usi il Bosu, una palla o un tappeto elastico, il tuo corpo avrà bisogno di adattarsi per migliorare la stabilità e l'equilibrio.Stai cercando di dimagrire e hai deciso di fare un po' di sport. Ma ci sono 18 piccoli trucchi che ti permettono di sfruttare ogni secondo di allenamento per perdere ancora più ciccia e calorie.Usa un trucco molto più semplice e facile: inizia a saltare e quando cominci a sentire un po' di fiatone (ma non esagerare: devi essere in grado di parlare! Anche dopo che sei tornata a casa.«Non bruci i grassi, ma costruisci e definisci il muscolo.Ecco perché in palestra devi programmare sempre un 60 per cento di cardio e 40 di pesi e tonificazione.Invece, 10 minuti di riscaldamento ti fanno accendere i motori, lavori meglio e dopo sei più attiva e piena di energia (cosa che sicuramente aumenterà il consumo calorico complessivo).Ma è l'intensità dell'allenamento che aumenta il metabolismo e ti fa bruciare di più», dice il personal trainer Edward Jackowski. Il workout intenso brucia molte più calorie, ma non puoi reggere quel ritmo a lungo.

Quindi in una stessa sessione, fai squat, affondi, salti, flessioni, plank… Prima fai due chiacchiere con il vicino di tapis roulant, poi vai bagno, ti fermi a bere… La frequenza cardiaca torna normale e perdi i benefici dell'allenamento.«Non è il tempo che dedichi allo sport che ti farà dimagrire.Hai presente quel bruciore che arriva dopo che hai fatto tanti affondi? Significa che hai raggiunto la soglia anaerobica, hai lavorato duro e hai bruciato più calorie.Segna questa dritta per la prossima volta che sali sul tapis roulant. Un altro vantaggio è che con un po' di tono muscolare in più nascondi anche quel filo di grasso che vorresti eliminare.Invece, più la tieni alta, senza interruzioni e e più il tuo corpo brucerà calorie.«Allenarsi la mattina appena sveglia è uno shock per il cuore», dice Jackowski.

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